ćwiczenia na biceps

[...] przed snem ( dodam, iż jest to pure białko, bez carbo i innych dopalaczy ) trening ( zawsze 4x4 15:12:10:8, staram się urozmaicać więc co tydzień staram się robić inne ćwiczenia na daną partię ) pon: biceps wtorek: triceps śro: klatka czwar: barki pią:plecy sobota: nogi + brzuch ( dłuuugi trening ;)) niedz: odpoczynek Brzuch robię także [...]

Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]

[...] pomysły, to mogę coś zmienić, dorzucić trening. Nie wiem, jak bym chciał to podzielić w tygodniu, od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. plecy+biceps: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 [...]

Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] około 35min jeśli utrzymuję dobre tempo), ale jednak nie mam aż takiej wiedzy, by dobrze rozporządzić kolejność ćwiczeń bądź ich odpowiedni dobór. Co mogę wrzycić do treningu B na biceps by odczuć, że łapy rosną? 2 takie same ćwiczenia pewnie nie uaktywniają odpowiednich mięśni, co może doprowadzać do stagnacji w tej partii. Proszę o porady.

[...] górnego do klatki szeroko ok 3x12 (nie mam jeszcze odpowiedniej siły na podciąganie na drążku..), wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12 (na stronę) 5. Brzuch (różne ćwiczenia, co jakiś czas tam zmieniam) Np Allachy i ławka skośna (serie i powtórzenia jak w innych) 6. Na biceps albo hantle albo gryf i w tym podchwytem i młotki. 7. Barki [...]

[...] sporo w domu wcześniej, także nie wyglądam jak szczypiorek ;D Mój post dotyczy mojego planu treningowego, czy taki jest odpowiedni? Jeśli nie to co powinienem zrobić i czy 3 ćwiczenia 1 dnia to nie za dużo? PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Brzuch WTOREK Klatka Barki Nogi ŚRODA Plecy Kaptury Biceps CZWARTEK Brzuch Klatka Nogi PIĄTEK Biceps Barki [...]

[...] się trochę bardziej wolny,oczywiście bez przesady gdyż waże z 74kg;] Chodzi o to,że przydałaby się do tego wzmocnienie wytrzymałości mięśniowej,która wiąże się z wieloma ćwiczeniami,zwłaszcza z podciąganiem na drążku,pompkami itp. Jednak nie chce rezygnować z ćwiczenia na siłe,ale chciałbym również wolniej się męczyć podczas tych,że pompek [...]

[...] siłownia 1h na główne partie (wyciskanie na ławce, wiosłowanie na siedząco, na stojąco, ściąganie do klatki na siedząco, mięsień prosty brzucha na maszynie, do tego ABS II - ćwiczenia na maszynach 4 serie po 12 powtórzeń). Na siłkę chodzę od 3 miesięcy i widzę znaczące postępy, min. po 10kg wyciskanego ciężaru więcej na maszynach bez wzrostu wagi [...]

[...] -Triceps -Brzuch* Czwartek -Klata -Brzuch -Grzbiet Piątek -Nogi -Bic -Tric Sobota -Bieg +(skipy wyskoki itp) rano ... -Klata -Brzuch Pytania: Coś zmienić z nogami? Jakie ćwiczenia na dynamike? (moge mieć dostęp na sale badz latać do lasu skipy czy cuś Jak robić przysiady? Jak robić na łydkę wolno pełnie czy szybko wstępować? Zmieniony przez - [...]

[...] siłownię którego niestety teraz nie mogę kontynuować ponieważ mam do dyspozycji tylko atlas, ławeczkę i hantle. Mniej więcej chciałbym kontynuować ten trening tylko żeby ćwiczenia były jakoś zmienione żebym mógł je wykonywać na tym co mam do dyspozycji. Mój wiek to 17lat, waga 86kg, wzrost ok. 192cm, aktywność fizyczna to biegam sporadycznie [...]

[...] współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro rozpiszę dietę w potreningu.pl. Podam ile tego tam wychodzi. Na dzisiaj już nie mam siły. Jakie ćwiczenia na brzuch i czy robić je po siłowni ? Aby utrzymać wagę Kalorie 3336.79 Węglowodany 55% 1835.23kcal = 458.81gram Białko 15%% 500.52kcal = 125.13gram Tluszcz 30% [...]

[...] w środe drążek na plecy i w piątek modltiewnik na biceps. Skoki obciążenie co każdą serie około 10-15%. Przed rozpoczęciem treningu ustalamy max na 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i umieszczamy go w 3,4 tygodniu, więc dochodzimy do niego z każdym tygodniem (np. 1 tydz - 85%maxa, 3 tydz - 90% maxa, 3 tydz 95% maxa, 4 tydz 100%). Następnie z [...]

[...] 12/10/8/6 i 4 serie rozpiętek. triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz 12/10/8/8 i 4 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni po 10-6 powtórzeń. Środa: plecy- 4 serie ćwiczenia na prostowniki grzbietu po 12 powtórzeń, nie wiem jak sie ono dokładnie nazywa, ale podnosi sie przy tym ćwiczeniu tułów leżąc na podwyższeniu, 3 serie podciągania [...]

[...] opadzie, 2 serie, 10>8 powt. Oraz oczywiście po każdym treningu cardio 30 min, z czasem mam zamiar zwiększyć ten czas. Na brzuch nie mam jeszcze ułożonego konkretnego planu. Według rad na forum jako ostatnie ćwiczenia na daną partię starałem się dawać ćwiczenie izolowane w celu takiego dobicia mięśnia. Z góry dzięki za ocenę i porady do planu :)

[...] poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę. Biceps trenuję raz w tygodniu. Wykonuje następujące ćwiczenia: - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10 powtórzeń. - Gryf prosty 3x 10 powtórzeń. - Gryf łamany na modlitewniku ( szeroki chwyt ) 3x 10 powtórzeń. - Hantle [...]

[...] Na podstawie artykułów na stronie (uwzględniając przerwy na regenerację danych mięśni i kolejność ćwiczeń- od większych do mniejszych grup mięśni) ułożyłem taki trening, ćwiczenia 2 razy w tygodniu: S - seria do zmęczenia mięśnia TRENING 1 ROZGRZEWKA: 2-3 serie po 10-15 pompek, dynamicznie (?) 1 seria po 10 rozpiętek ze sztangielkami(2x6kg) 1 [...]

Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]

Witam mam 17 lat, wzrost 190 cm waga około 65 - 70 kg, Cwicze około 2 miesiecy jednak nie byl to pomyslnie ulozony trenig i dlatego zamierzam przedstawic Wam moj przenalizowany trening i prosze o ocene. Celem moim nie jest konkretnie zdobycie masy, badz rzezbienie, lub siła. Cwicze gdyz chce poprawić moją sylwetkę i nie mam sprecywanego celu czy [...]

Niedziela Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s [...]